51教育网

51教育网

当前位置: 主页 > 运动健身 > 运动健身 >

做毛巾健身操是跟上时尚潮流

时间:2018-02-13 22:51来源:网络整理 作者:51教育网 点击:
毛巾操看上去有些无稽,可是却有不同的运动韵味在里面,如果你还没有尝试过这样的健身方式,那你就OUT了,赶快

  平躺抬腿 伸展后侧

  Step1

  平躺在软垫或床上,双手伸直握毛巾,双腿膝盖伸直踩紧毛巾,感觉腿部后侧有延伸感,双腿和身体大约呈直角。

  Step2

  深吸气,手肘弯曲将毛巾拉近身体至双腿与身体尽量呈45度,注意此时膝盖不弯曲,头、肩膀、背部均贴紧软垫。停留10秒钟,深吐气并回到动作1的位置,重复约10次。

  V型仰卧起坐 瘦小腹

  Step1

  双脚踩毛巾采坐姿,双手伸直拉紧毛巾,上半身尽量往上延伸拉长。

  Step2

  深吸气,身体稍微往后躺至上身和双腿成V字型,腿部大约离地25公分,利用脚踩毛巾和双手拉毛巾的作用力维持身体稳定平衡,注意双手伸直、不耸肩也不可驼背。稳定后边深吐气边停留在V字型约10秒钟后再回到动作1,重覆10次。

  前弯平伸 紧实臀腿

  Step1

  双脚打开与肩同宽,双手握毛巾约与肩膀同宽,往胸前平行伸直,高度约与肩膀同高预备。

  Step2

  握毛巾的双手往前平推,带动上半身往前弯,臀部往后推不刻意翘起,维持重心,让背部与双手呈水平线,眼睛看地上,感觉背部和腿部后侧均被延伸拉长。收紧小腹,膝盖不弯曲。维持此动作5秒钟,慢慢吐气回到动作1,重复10次。

  初学者刚开始练习时,可先扶不会滑动的桌椅助练习平行延伸背部动作,柔软度变佳后再搭配毛巾做操。

  站姿拉筋 修长双腿

  Step1

  右脚后、左脚在前踩毛巾,双手拉毛巾两侧预备。

  Step2

  以双手拉毛巾的力量将左脚带起,右脚伸直以维持重心,身体稳定不摇晃,并且夹紧臀部、收紧小腹,可帮助平衡。

  Step3

  将踩毛巾的左脚往前平伸与地面平行,脚背勾起,膝盖和手肘伸直,借手拉毛巾和脚踩毛巾反作用力保持平衡,维持此动作10秒钟,深吐气回动作1,左右脚交替各做10次。

(责任编辑:李一千)

(责任编辑:admin)

织梦二维码生成器
顶一下
(0)
0%
踩一下
(0)
0%
------分隔线----------------------------
栏目列表
推荐内容