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怎样健身练好身材的主要方法

时间:2018-03-14 03:55来源:网络整理 作者:51教育网 点击:
拥有一副健美的身材是无数人梦寐以求的目标,而男士的强健身材都是靠后天练习而成的。 以下是学习啦小编为大家

  拥有一副健美的身材是无数人梦寐以求的目标,而男士的强健身材都是靠后天练习而成的。 以下是学习啦小编为大家整理的怎样健身练好身材,希望你们喜欢。

怎样健身练好身材的主要方法

  练好身材的方法: 热身

  做5分钟跳绳练习,最好在速度和动作幅度上有变化。每周做2~3 次这样的循环训练,每一个动作之后休息45秒钟。

  练好身材的方法: 仰卧蹬车

  仰卧在地面上,双手放在脑后,头部和肩膀微微抬离地面。弯曲左膝盖靠近胸前,同时向左扭转身体,用右手肘去碰左膝盖,然后还原,换另一边。每边各一下为一个动作,20个动作为一组。

  练好身材的方法: 俯卧的举臂

  俯卧在地面上,一条腿伸直,脚趾抵住地面,另一条腿向上自然弯曲,放在地上。双手各握一矿泉水瓶,交替做上推和下拉动作,双腿不动。做动作时,注意保持背部和脖子呈一条直线。双手各上推一次为一个动作,15个动作为一组。

  练好身材的方法: 负重弓箭步深蹲

  找一个箱子或者几块板子垫在一起,一只脚放到上面,另一脚向前跨一大步,双手在胸前托住一个重物(可以在你的旅行袋里放上半打矿泉水)。双腿同时弯曲,呈弓箭步下蹲,然后还原。15个动作为一组,完成一组交换双脚位置。

  练好身材的方法: 滑行俯卧撑

  俯卧撑不用说了,上中学的时候就会。这里要讲一个加大难度的俯卧撑:在两只手掌下面各垫一张纸或者一块布——用来减小摩擦系数,在撑起身体的同时,慢慢把两只手相对滑动、靠拢,然后还原身体和双手。怎么样,这回就不那么容易了吧?20个为一组。

  练好身材的方法: 负重侧平举

  直立,双脚分开与肩同宽,双手各拎一桶水(重量视个人情况而定)。手肘微弯,呈侧平举姿势慢慢提起水桶到肩膀高度,保持几秒钟,然后慢慢放下双臂。注意:动作和还原时一定要慢,否则锻炼效果只能打对折。15个动作为一组。

  练好身材的方法: 单腿臂支撑

  找一把椅子,双手撑在坐椅边缘,支撑上身重量,一条腿弯曲,一条腿向前平伸。用手臂和单腿的力量支撑,慢慢下降身体,直到上臂与地面平行,然后慢慢还原。15个动作为一组,完成一组换腿。

  练好身材的方法: 卧撑举腿

  呈俯卧撑姿势,但把两只小臂向前平放在地面上,锁定肩膀关节不动,保持脊柱伸直。同时抬起左腿和右手,伸直抬离地面,保持3秒左右,然后还原。20个动作为一组,完成一组换另一边的腿和手臂。

  练好身材的方法: 坐姿哑铃推举

  锻炼部位:主肌群三角肌中束,次肌群是三角肌前束。

  动作步骤:

  1、坐在平登上,双脚自然打开,双腿稳定住身体,臀部尽量向靠背上贴紧,腰部收紧不要贴住靠背,收腹挺胸,双手持铃握于头部两侧,双手握住哑铃中间的位置。

  2、把哑铃从身体两侧举起,保持在大臂和小臂的夹角为90度,手心朝向正前方。

  3、深吸气将哑铃分别从身体的两侧推起,拳眼相对,相交于头的正上方,但是不要将哑铃彼此触碰到,下落时吸气,反复进行练习。

  练好身材的方法: 哑铃卧推

  一些人们在平时的锻炼之中,会使用哑铃来锻炼臂力。而如果人们想要锻炼胸肌的话,可以使用卧推的方式。平躺在垫子下,然后双手拿着哑铃,向着上方平推。最好要准备一些重量比较大的哑铃,如果可以的话,也可以直接购买杠铃来进行锻炼。对于如何练胸肌最快出型来说,这个方法见效也比较快。

  健身锻炼流行的项目

  大众健身操

  大众健身操活动范围涉及全身每个关节,在一节为50分钟左右的课程中,健身者在音乐、灯光、教练的口令以及参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。大众健身操可燃烧大量的脂肪,提高参与者的心肺功能,不失为减肥、保持体能、体型的首选。

  不适合人群:心血管、高血压、糖尿病等病人不易选择。

  搏击健美操

  这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。搏击健美操与拳击不同的是,前者的目标是健身,后者目标是比赛,所以后者更易受伤,不适合大众。不

  瑜伽

  过,它可以提高自信心,肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。

  适合人群:由于它不是一项竞技运动,大多数人(男女老少)都能参加。

  有氧舞蹈

(责任编辑:admin)

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