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腹肌锻炼呼吸方法

时间:2017-10-27 22:01来源:网络整理 作者:51教育网
每个人每时每刻都在呼吸,呼吸同时又是重要的养生之道,学好呼吸不仅能养生又有益健康。今天,学习啦小编为你

  每个人每时每刻都在呼吸,呼吸同时又是重要的养生之道,学好呼吸不仅能养生又有益健康。今天,学习啦小编为你带来了腹肌锻炼呼吸方法。

腹肌锻炼呼吸方法

  腹肌锻炼呼吸技巧

  1、仰躺练习

  小腿屈起放松,在小腹上放一本书,来感觉腹部的起伏,一只手放在胸部,呼吸时观察及用手感觉胸部不能鼓起来,而是肚子上的书隆起来,才表示有做到腹式呼吸。

  吸气时用鼻子吸气,吸完气后用口吐气,然后慢数1、2、3、4、5,5秒后才能把气吐完,直到熟练后再把吐气的时间拉长到7秒。

  2、趴卧练习

  没有书本时,可以趴卧,感觉呼吸时,吸气当下腹部直接顶起。

  吐气时一样慢慢默数5秒,把气由口吐完,熟练后慢慢拉长到7秒。

  每天练习腹式呼吸的好处有哪些

  1:提高肺活量

  腹式呼吸可以使胸廓最大限度的扩张,使肺下部的肺泡得以伸缩,让更多的氧气进入肺部,加强了呼吸功能,提高肺活量,还有心肺功能均可改善,减少了心肺疾病,如冠心病,支气管炎等。

  2:减少肺部感染

  腹式呼吸可以改善心肺功能,对于老年性肺气肿和其他肺通气障碍的康复很有帮助,还能减少肺部感染,尤其是降低患肺炎的几率。

  3:促进肠胃蠕动

  由于腹式呼吸腹腔压力的规律性增减,腹内脏器活动加强,改善了消化道的血液循环,促进消化道的消化吸收功能,促进肠蠕动,防止便秘,起到加速毒素的排出,减少了肠胃内细菌的增长。此外,对结肠癌及痔疮的预防也很有成效。

  4:利于经气流通

  腹部有大量的经络通过,并有几十个穴位遍布,尤其是维系胎儿的生长的神阙穴,即我们的肚脐,所以我们加强腹式呼吸就可以促进腹部经气的流通,有利于人体经络的运行,从而有利于全身的生命活动。

  5:减肥瘦身

  腹式呼吸法有助于刺激肠胃蠕动,可促进体内废物排出,如果每天坚持腹式呼吸,有利于消除腹部脂肪,排除腹部废物,改善腹部的血液循环,从而达到减肥的作用。还能可以放松胸部、肩部、颈部的线条,让你的上半身线条更加优美。

  6:改善妇科、男科病

  腹式呼吸由于增加了腹部运动,改善了腹腔内生殖系统的血运,所以对卵巢,子宫,附件的炎症的治疗都有一定的作用。对男科前列腺肥大也有一定作用。

  7:益智安神

  我们做腹式呼吸时,如果配合意守丹田,就会对安神益智大有好处。即在呼吸时,深吸一口气,通过意念把气停留在下丹田(我们的肚脐下3寸)一会,然后静留几秒钟或想一件美好的事,这叫“一念带一念”,然后把气呼出,这对调节大脑的兴奋或抑郁度,养心安神都很有好处。

  8:改善腹部脏器功能

  腹式呼吸可以改善腹部脏器的功能,他可以能改善脾胃功能,有利于舒肝利胆,促进胆汁分泌。而且,腹式呼吸可以通过降腹压而降血压,对高血压病人很有好处。

  9:促进血液循环

  做腹式呼吸时,体内会产生一种前列腺素的物质,能够消除活性养,并且扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法,活动横隔膜时,它会从细胞内渗入血管及淋巴管,祛除活性养的毒素、促进血液循环。

  腹部锻炼计划

  这套练习就是为塑造美丽腰腹而设计的。做练习时,从一个动作到下一个动作中间不要停顿。当你对这套动作越来越熟练时,你控制姿势的时间自然更长,动作与动作之间的过渡更加流畅。重复全套动作3次,逐渐达到5次,每星期做3天。

  1、坐姿抬臀

  双腿交叉坐直,弯曲膝盖,两手平放在地板上,手臂不够长时,可用手指或拳头支撑。双手和腹部同时用力,把臀从地上抬起,手臂伸直。呼吸,保持这个姿势5-10秒钟。然后放下,为了增加难度,抬臀时还可以把脚后跟一同抬起。

  2、仰胸抬腿

  从刚才的坐姿分开交叉着的双腿,保持膝盖弯曲,双脚分开同肩宽,平放在地下。躯干微微向后仰,在尾骨后停住,不是垂直。用臀肌和腹肌稳住身体,双脚从地板上提起。膝盖仍然保持弯曲,双脚分开至臀的宽度。双臂张开,掌心向上。保持脊椎骨伸直,胸脯挺起。脚板向外转动4次,再向内4次。呼吸,控制住重心,脚趾朝上。右脚踝交叉在左脚踝上,然后左脚踝再交叉在右脚踝上。然后慢慢回到开始的姿势。

  3、V型坐姿

(责任编辑:admin)

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